這些鍛煉方式竟然都（dōu）不對！快告訴咱爸媽！
無論（lùn）是（shì）旭日（rì）東生的清晨,
還是夕陽西下的傍晚,
我們都能看到老人們運動的身影，
如今生活越（yuè）來越好，
人們的健康意識（shí）越來（lái）越（yuè）強，
老人們退休（xiū）後，
開始把生活重心轉移到（dào）鍛（duàn）煉身（shēn）體（tǐ），
但（dàn）一招不慎，
老年人鍛煉就有可能走（zǒu）進誤區，
越（yuè）鍛煉病越多，
比如下麵這幾個，大家千萬要避免!
No.1
長時間跳廣場舞（wǔ）
廣（guǎng）場舞從誕生（shēng）到（dào）席卷全（quán）國，迅速征服了大爺大媽，成為當下老年（nián）人鍛煉（liàn）身體的一種全民運動健身潮流。但（dàn）現在（zài）的廣場舞難度越來越大，通（tōng）常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉（zhuǎn）的動作，這些動作對身體重心控製、下肢的力量和穩定（dìng）性（xìng）都有較高的（de）要求。動（dòng）輒一（yī）兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。
提醒
跳廣場（chǎng）舞蹈並不是時間越長越好（hǎo），難度並不是越高越好（hǎo），適當（dāng）控製時間和（hé）運動強（qiáng）度有利於保護膝關節，
建議每次跳廣（guǎng）場舞不要超過1小時，身體微微出（chū）汗即可，天氣轉（zhuǎn）涼（liáng）後還要注意防寒保暖。
No.2
肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常（cháng）見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。
他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通（tōng）過運動來緩（huǎn）解。
老（lǎo）年人在小區健身時，喜（xǐ）歡頻繁做一些（xiē）上舉的動作，包括單杠或吊（diào）環中的轉肩、棒（bàng）球的投球、舉重抓（zhuā）舉等（děng），這其實反而會加重肩關節（jiē）的負荷，造（zào）成或加重（chóng）肩袖撕裂。
提醒
肩關節疾病有很多，並非隻有肩周炎，如肩峰下（xià）撞擊、滑（huá）囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而（ér）這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫（yī）生做（zuò）檢查，再做相應的訓練。
No.3
“燕（yàn）兒飛”、仰臥起坐
“燕兒飛”是一（yī）種不錯的運動，但對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎（zhuī）管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠（jǐ）壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎（zhuī）管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適（shì）合老年人。
仰臥（wò）起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太（tài）大，會增加人腰椎部（bù）位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常（cháng）嚴重。
提醒（xǐng）
此運（yùn）動對頭（tóu）部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容（róng）易造成血壓升高，發生意外。
No.4
大強度（dù）、高難度鍛煉
有的（de）老年人覺得，運動（dòng）強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的（de）。
但是爆（bào）發性的運動，可能造成血壓（yā）升（shēng）高、心（xīn）率加快、心肌缺血缺氧。
提醒（xǐng）
運動貴（guì）在堅持，而不是在於速度和強度。
No.5
爬山鍛煉
登山容易損傷膝關節，下（xià）山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身（shēn）體重的5~8倍，加重髕骨軟骨麵和（hé）半月板的損傷，是膝關節損傷的高發（fā）項目。
提醒
登高的過程中，膝關節（jiē）的壓力明顯增大，膝關節反複撞擊，周而複始的重複動作，無（wú）疑會加大膝（xī）關節的損傷，誘發膝關（guān）節疾病。
因此，老年人一定要量力而為（wéi）。
No.6
頭頸部繞圈（quān）練習
很多老人經常做頭頸部（bù）繞圈（quān）練習，認為這（zhè）樣對頸椎好，也（yě）有利於緩解頸肩部的酸痛（tòng）。
如果老年人患有重度動脈硬化、甚至（zhì）頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落（luò），導致意外事件的發生。
提醒
老年人進（jìn）行頭頸部鍛煉要適（shì）度，應（yīng）降低動（dòng）作幅度、速度和繞旋（xuán）力度。
兩側及前後擺動的幅度應該控製在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到（dào）舒筋活絡的效果。
No.7
空（kōng）腹晨練
對於老年人來（lái）說，空腹晨練是非常危險（xiǎn）的。
在經過一夜的睡眠後（hòu），腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足（zú），再加上體（tǐ）力的消耗，會使大腦供血不足，哪（nǎ）怕（pà）隻是短（duǎn）暫的時（shí）間也會讓人（rén）產生不舒服的感覺。
最常見的症（zhèng）狀就是頭暈（yūn），嚴重（chóng）的會感到心慌、腿軟、站立不（bú）穩，心髒原本有毛病的（de）老年人會突然摔倒，甚至猝死。
提醒（xǐng）
對於（yú）胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的（de）保健方法。晨練最好在太陽升（shēng）起之後開始。
No.8
運動憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發（fā）生氣胸。憋氣（qì）也會加重心髒負擔，引起胸悶、心（xīn）悸。
憋氣時因胸腔的壓力（lì）增高，回（huí）心血量減（jiǎn）少引（yǐn）起腦供血不足，易發生（shēng）頭暈目眩甚至昏厥。
憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生（shēng）腦血管意外。
提醒
像舉重、拔河、硬（yìng）氣功（gōng）、引體向上等這些須憋氣的運（yùn）動項目，老年（nián）人不宜進行。
生命在於運動
更在於適當的運動
總而言之，
老年人在鍛煉中應（yīng）該注意：
強度不宜太高，
幅度不宜過大，
時（shí）間不（bú）宜過長，
速率不宜過快，
要重視自我體（tǐ）驗，
講求（qiú）循序（xù）漸進。
